WALL BALL 4KG

Benefícios da Wall Ball no Treino

Beneficio da wall ball na atividade física e treinamento funcional

A Wall Ball é um exercício fundamental no treinamento funcional e no CrossFit, oferecendo uma série de benefícios por ser um movimento composto que exige a ação de todo o corpo.

Principais Benefícios da Wall Ball

O exercício clássico de Wall Ball (agachamento seguido de arremesso da bola na parede) é um exercício de alta intensidade que trabalha força, resistência e coordenação.

1. Trabalho de Corpo Inteiro (Full Body)

A Wall Ball é excelente por recrutar grandes grupos musculares de forma coordenada em um único movimento:

• Membros Inferiores: Quadríceps, Glúteos e Isquiotibiais são ativados no agachamento profundo.

• Membros Superiores: Ombros, Peito, Tríceps e Bíceps são acionados no arremesso e na recepção da bola.

• Core (Músculos do Núcleo): O abdômen e a lombar são exigidos constantemente para manter a estabilidade da linha média e a postura durante o movimento cíclico de agachar, subir e arremessar.

2. Condicionamento Cardiovascular e Resistência

Por envolver um ciclo de movimento contínuo e ser geralmente executado em séries longas ou por tempo (como em treinos de alta intensidade - HIIT e Cross Training), o Wall Ball:

• Aumenta significativamente a frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiorrespiratória.

• É um ótimo treinamento metabólico, ajudando na queima de calorias e no potencial para o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício 

3. Desenvolvimento de Força, Potência e Explosão

O movimento envolve uma transição rápida da força das pernas para o arremesso da bola, o que é crucial para desenvolver:

• Força Funcional: Habilidade de usar a força para tarefas e movimentos do dia a dia.

• Potência e Explosão Muscular: A capacidade de gerar a máxima força no menor tempo possível (saindo do agachamento e arremessando a bola).

4. Melhoria da Coordenação Motora, Equilíbrio e Agilidade

O exercício exige que você coordene o agachamento com o arremesso, além de absorver e estabilizar o corpo ao pegar a bola que retorna, o que aprimora:

• A coordenação motora e o controle corporal ao longo do movimento.

• O equilíbrio e balanço, fortalecendo os músculos estabilizadores.

• A agilidade para manter a postura ideal do agachamento, forçando a descer adequadamente (sem inclinar o tronco em excesso).

Em resumo, a Wall Ball é uma ferramenta extremamente versátil e eficiente no treinamento funcional para construir um corpo mais forte, resistente e coordenado, trabalhando em todos os planos de movimento.